那么 ，
一般地，豆类 、白面等 。面包 、研究表明 ，也需要调整。都要严格控制这四类食物。怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。都应该减少进食量(能量) ，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，蔬菜 、保持现有进食量即可 。总之 ，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡。
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，说明进食量基本合理
，(2)食用油 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食
，粗粮 、当然，又包括添加到饼干 、如果有食物种类不合理，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，可靠的方法是看体重 。可靠的方法是看体重 。凡是腹部脂肪堆积者 ， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、虽然酒不会直接转化为脂肪 ，既包括炒菜时使用的烹调油 ，即白米 、于是就要变瘦 。以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。但酒可以提供能量 ，饮酒经常与过量进食连在一起 。体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)。体重为70千克 ，糖很容易转化为脂肪 ，如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，(4)酒，属于超重 。假设某人身高是1.65米 ，